pompki na biceps

[...] -przysiad 4s -Suwnica lub wykroki 4 s -Ugianie nog na maszynie na czworoglowe 4s -Ugianie nog lezac na dwogloe 4 s łydki Piatek Barki Triceps -Wycisk na tyl 5 s -Unoszenie hantli do przodu 4s -Unoszenie na bok 4 s -W opazdie tulowia 4s Triceps -Francuz 3s -Hantla jednoracz 3s -Linki 3 s -Ew pompki w podporze 3 serie na dobicie Staż 3 lata Pozdr

Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]

Hej! Trening siłowy robię od 4 miesięcy. Wcześniej głównie fitness. Mój pierwszy plan treningowy pomogła mi ułożyć trenerka na jednym z kilku treningów personalnych. Jestem z niego zadowolona, widzę efekty, jednak wiem, że po takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się [...]

[...] na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax Sciaganie drazka za glowe 12,10,8 wioslowanie hantla 16,14,12,10 martwy ciag 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]

[...] 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 15 12 12 10 triceps: odwrotne pompki 4s 15 12 12 10 prostowanie ramion na wyciagu stojac podchwytem 4s 15 12 12 10 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 15 12 12 10 pompki na poreczach 3s 10 10 [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

[...] przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink Triceps pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen i łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas Środa Barki atlas wyciskanie w góre 3 serie po 7 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]

[...] 4 s 10 10 10 10 -ściąganie drązka na wyciągu 4 s 10 10 10 10 Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką 4s 10 10 10 10 -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 s 10 10 10 10 -pompki na poręczach max ile fabryka dała tak wygląda trening Teraz czas na odżywianie ogólnie nie mam stałej ułożonej diety ale staram się jeść regularnie 4-5 posiłków [...]

Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - [...]

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

[...] plaska hantlami na sztange W dzien plecow tak: 1 podciaganie na drazku 4s 2 MC 4s 3. Wisolowanie sztanga 4s 4. wyciag dolny 4s Ramiona: biceps bez mzian natomiast triceps pompki na poreczach 3s franucki 3s wyciag 3s Nogi bez zmian I tu moje pytanie czy ten plan jest W MIARE sensowny? preferuje trening dzielony od FBW Czy moze nie zmieniac dnia [...]

[...] 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p -pompki na poręczach 3s 10p Sroda Grzbiet + barki Grzbiet martwy ciąg 5/10 Tutaj nie wiem co dodam ze mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy i za bardzo schylać się nie [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]

Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]

Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

[...] ani razu sie nie moge podciagnac :) moze to glupio brzmi ale waze 95 kg i miesni mam niewiele zeby to uniesc, wiec jak sie ani razu nie podciagne to jak wogole zaczac ? moze pompki na poczatek ? Robilem sobie 4 serie po 10 na poczatek od wczoraj ale teraz poczekam na Wasza opinie czy mozna robic codziennie czy nie. Aha i bylbym bardzo wdzieczny [...]